【完美解决】长期打羽毛球导致脚后跟钻心的疼：足底筋膜炎

【背景】

之前长期打球，导致现在脚后跟疼的可能的部分的原因：

由于之前打球姿势不太正确，跳杀之后，后脚先落地了？

-》后来好像算是姿势正确了？

打球场地的地面太硬了

虽然有地胶，但是地胶下面不是木地板

之前也有过在其他一些更差的场地打过
之前的球鞋和鞋垫和羽毛球袜，不够好，减震不够

【症状】

导致现在：

左脚的脚后跟疼

尤其是：早上起来，脚落地一刹那，脚后跟就像被刀用力捅了一下，钻心的疼。

虽然脚后跟这么疼，但是打球期间，倒是感觉不大。

平时穿鞋走路，倒是脚后跟没太多感觉，就是脱了鞋后，脚后跟直接接触地面，一走就疼，基本上没发正常走路。

【研究+尝试】

羽毛球脚后跟疼（足底）筋膜炎筋膜炎

整理出的一些方案和注意事项：

（1）足跟处垫个硅胶做的足跟垫

比如：

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（2）每天准备好2壶开水，水温自己能够承受的范围，每天泡脚1小时以上，水保持足够热，凉了就加水，一周根治。对于早期效果好，要每天坚持，水一定要热。

（3）你应该是左脚脚后跟痛吧，造成原因是后场头顶区后撤步击球，在击球蹬转后，持拍手同侧脚指向场地中心（这个都知道），另一只脚指向场外，重要一点，不要指向前方，如果指向前方，这会对脚部增加很大的负担，久而久之就形成的跟腱炎

（4）运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动

（5）睡觉时把脚（后跟）放在热水袋上，太烫了就拿掉，过会再放上。早上起来，足跟痛完全消失。

（6）从训练角度考虑，要看看上网动作是否正确。一定不能用脚跟蹉着地往前移动

（7）每天热水泡脚后，用香港黄道益活络油搽脚

比如：

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（8）也可以做做短波或超声波消炎（据说效果不是太理想）

（9）中医膏药，可以通过皮肤，渗入肌肉及组织，直达病根，达到彻底治愈疾病的目的。长期坚持使用，效果卓著，该法作为主要跟腱炎及筋膜炎的治疗方法，被大力推荐普遍使用

（10）按摩推拿疗法，一般建议不要直接按摩跟腱患处，可以按摩跟腱附近的小腿肚，帮助整个筋络的血液循环，不能作为跟腱治疗的主要方法。

（11）最后我的推荐就是熏蒸，跟腱炎就不说了，膝盖挫伤我也是用这个方法最终断根，加点黄道益在熏蒸桶，患处再搽一点，熏蒸完了确实感觉关节处顺畅了不少。另外有个小窍门，膝关节熏蒸的时候由于距离桶底比较高，蒸汽上来少，常常是小腿烫伤，膝盖才刚刚发热，你可以脚上套两只厚袜子，小腿裹上毛巾，再用大毛巾盖到膝盖处，尽情熏蒸膝盖。

里面滴加的药物应该区别不大，活血化瘀的药油都可以，只要是正货。

有人说可能和热水泡脚差不多，我也试过，泡脚的效果差很多，原因可能一个是热水保温效果不太好，基本合适的温度就能保持几分钟十几分钟，同时滴加药油的话也不能混溶，没办法双管齐下，同时治疗。蒸汽可能可以比较好的打开毛孔，促进药油的穿透吸收。

另外注意，熏蒸频率可以密集点，我就试过一天两次，也没有其它副作用，但要强调睡眠要充分。让机体有充分的时间修复。基本熏蒸完了，晚上睡觉中就能感觉患处的酸胀，第二天就会发现有所好转。那个速度，是相当滴迅猛啊。

症状：

长期打球导致的，脚后跟疼

平时走路的时候还好

但是最近越来越严重。

（尤其是打球后）第二天早上起床时，跟腱，脚后跟，疼的无法下地走路。

问题：

怎么治疗和缓解？

有哪些效果比较好的方法或药物吗？

回复：

球友1：

算你问对了。我脚后跟打球疼过3次，后来好了。

1，动作不对，脚后跟先落地。改了不疼了。

2，太胖脚底负重太大，跑步半年好了。跑成筋膜炎，停跑停打球半年好了。

3，鞋子紧，在迪卡侬买了缓冲硅胶鞋垫shock30垫上，OK。至今无事。

这个强烈推荐！在我最痛苦的时候，它救了我

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下次全程给你录像。回头自己看一下。猛一说都不记得自己打球的动作。曾经让朋友给拍过一段视频，难看的都不要看了。为了你的脚，给你拍几段/:8-)

要么说你问对人了。我经历过脚后跟疼筋膜炎，深知其中的痛苦。不要急以后打球的机会多着呢，一时半会儿打不了也不会忘，专心养伤。去病抽丝，很花时间的。

其实打羽毛球的人多少都会有脚后跟疼痛的症状。打球时感觉不到，早晨起床后脚落地的一瞬间就像针刺了一样的感觉，难以忍受。但过一会儿就好了。但一直疼的话，就建议你多休息了。打球是小，落下病根儿就麻烦大了。

球友2：

是脚后跟的底板庝吗？如果是那就是筋膜炎

按照球友1 说的来治疗或是忍不住想打的话就再买个硅胶后跟垫保护一下

是的应该是要左脚尖先著地

球友2 是脚后跟的地板疼，就那一小部分疼

起因可能是鞋太紧，或者热身不足，落地时没有脚尖先着地而是脚跟着地，严重的话有可能会伤到阿几里斯腱或断l裂

那应该是足底筋膜炎

香港黄道益活络油

可以多泡泡熱水再擦药

天天泡热水擦药

（鞋垫）垫两層

还是要先把傷養好

袜子可以穿厚一点的，上淘宝找Cisco

的店家有卖美国产的，6双140左右

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比其他的大牌的好

这里没有Costco的实体店

我在淘宝网上的Costco买的

【球友3】

打球，鞋子真的要買好點。所有装备裡。我鞋一定買氣墊最多那款。試想跳跃是重力加速度

香港黄道益活络油

鞋子比拍子重要

羽毛球脚底

跟痛症治疗基本方法（含图片和亲身体会）-北医三院运动医学研究所杨渝平_好大夫在线

“跟痛症治疗基本方法（含图片和亲身体会）-北医三院运动医学研…

全网发布：2013-06-28 17:00 发表者：杨渝平 48652人已访问

跟痛症，是足跟部位（一般指跟骨前结节部位——位于足底后部负重区中心）非特异性疼痛性疾病的总称。

这个部位的疼痛主要来源于两个部分，一个是止点位于此的跖腱膜，另一个是跟骨前结节部位的滑囊炎、脂肪垫等。前者跟足底受牵拉时的疼痛更有关系，而后者主要是足跟部局部触地时的疼痛。临床上恐怕只有医生可以帮你分辨，因为两者离得太近，普通人自己不易区分。

一般是因为过度的蹦跳落地或者不恰当的走路过多尤其是鞋底较硬造成。所以治疗先要适当减少走路，二是长期穿软底厚底的运动鞋，尤其是带有气垫的质量好的鞋。

当然，对于跖腱膜跟骨止点的损伤，还应该将足弓也垫起来，减少其受力。这样才可能较快的好转。

另外，这个病恢复的很慢，千万不能着急，尤其不要轻易地打封闭，否则就很不容易完全康复了。

我亲自参与了一位打了20多次封闭的患者，最终也没有缓解，反而无法走路，不得不在我们这里做了关节镜下的清理手术，最终效果还可以。

我本人因为患过双侧同时发作的跟痛症，所以也对此病深有体会。我自己的症状比较重，热爱体育运动，而且工作经常处于站立姿势，所以很难得到休息的机会。但3年左右也完全好了。期间除了做了3次震波治疗外（当时比较管用，但总的效果较弱，当然也没有副作用，长期坚持做，我想还应该是有一定好处的），并没有做其它任何特殊治疗，就是基本上一直穿软底厚底的运动鞋。皮鞋也必须挑牛筋底的。另外我还一直打羽毛球，每周两次。

所以，以我自己的经验，冲击波可以做。还可以在足跟处垫个硅胶做的足跟垫，市场上很容易买到，可以垫一段时间。”

“本人是跟疼症患者，实际上所说的这么多药也许什么用都没有，花钱不少效果不好，本人因为没有钱，自我摸索出一个可以根治的方法，很简单，每天准备好2壶开水，水温自己能够承受的范围，每天泡脚1小时以上，水保持足够热，凉了就加水，一周根治，其他都是虚的。有此病者按此法即可。本人觉得这个方法告诉大家可以省钱，又见效快.说得好，我也是这样缓解的，对于早期效果好，要每天坚持，水一定要热”

https://zhidao.baidu.com/question/488394909955284972.html

打羽毛球脚后跟痛是怎么了，如何治疗足跟痛呢？

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朋友你好，打羽毛球脚后跟痛，特别是早上起床时最痛，那多半是跟腱炎。

你应该是左脚脚后跟痛吧，造成原因是后场头顶区后撤步击球，在击球蹬转后，持拍手同侧脚指向场地中心（这个都知道），另一只脚指向场外，重要一点，不要指向前方，如果指向前方，这会对脚部增加很大的负担，久而久之就形成的跟腱炎。

跟腱炎

https://m.baidu.com/sf?openapi=1&dspName=iphone&from_sf=1&pd=disease_kgb&resource_id=4553&word=跟腱炎治疗&top=%7B%22sfhs%22%3A11%7D&title=跟腱炎&ext=

[治疗方针]

非手术治疗可使其短时间得到痊愈和自我休息，必要时手术切除跟腱周围的炎症组织。

[药物治疗]

选用消炎止痛的药物外敷。

[手术治疗]

非手术治疗（包括物理治疗）能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如治疗没有效果，需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。

[其他治疗]

1.自救方法（1）运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。（2）注意休息，避免负重，合理运动。（3）运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。（4）经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要，可逐渐增加速度和距离。2.使用支撑垫支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。还可在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修复。

发现根治打羽球后脚跟痛的方法 – 运动保健中羽在线社区

http://bbs.badmintoncn.com/thread-405333-1-1.html

冬天晚上睡觉前，每晚都给家人灌水袋。但自己从没用过。

之前经常打完球后足跟痛，都要好几天才恢复。

有次偶尔睡觉把脚后跟放水袋上，太烫了就拿掉，过会再放上去。早上起来，足跟痛完全消失！！！

以后每次打球后，只要用此招，足跟痛都是第二天早上完全消失。

之前经常打完球后足跟痛，都要好几天才恢复。

有次偶尔睡觉时把脚（后跟）放在热水袋上，太烫了就拿掉，过会再放上。早上起来，足跟痛完全消失。

以后每次打球后，只要用此招，足跟痛都是第二天早上完全消失。

http://m.aiyuke.com/news/2015/03/2331.html

小朋友11岁，已经业余训练羽毛球4年了，在俱乐部几个同龄孩子都出现脚后跟疼痛的症状，一医生认为要一直休息到脚不疼为止，但暂时中断训练会影响训练的效果。

国家队罗医：从训练角度考虑，要看看上网动作是否正确。一定不能用脚跟蹉着地往前移动。