跟腱炎 脚跟按摩
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（6）——跟腱痛_信知成_新浪博客
【跟腱炎】治疗方法大全,症状,病因,检查,预防,饮食_疾病大全 – 大众养生网
“中医膏药
一般来讲，专门治疗骨骼毛病的纯中草膏药，具有抗炎镇痛、软坚散结、祛瘀消肿、舒筋活络、活血化瘀、修复软组织之功效，可以通过皮肤，渗入肌肉及组织，直达病根，达到彻底治愈疾病的目的。长期坚持使用，效果卓著，该法作为主要跟腱炎及筋膜炎的治疗方法，被大力推荐普遍使用。
2、按摩推拿疗法
这是中医治疗各类软组织疾病的重要方法。它的治疗作用是能缓解肌肉的紧张及痉挛，缓解不适症状。但一般禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状。在肿疼严重的时候，建议不要做，否则可能加重不适感。一般建议不要直接按摩跟腱患处，可以按摩跟腱附近的小腿肚，帮助整个筋络的血液循环，缓解小腿不适，不能作为跟腱治疗的主要方法。”
“去年年底，本人得了跟腱炎，症状自己google，也在医生那儿确认。断断续续治疗了大半年，现在算是彻底好了，一周打球4、5次毫无问题。说点自身体会：
1、休息静养对跟腱的恢复作用不大，有很多同志都是修养数月，似乎痊愈，但一打球又复发。我的感觉也是如此。
2、单纯擦药、按摩什么的也是用处不大。个人感觉，跟腱这个位置血液流通不好，皮肤角质层也致密，药力很难到达。
3、下面进入广告时间，我治好自己跟腱炎的招数是：熏蒸+黄道益药油！熏蒸，就是那种电热锅煮出蒸汽，引入大木桶的那种，我在木桶内滴加一点黄道益，盖上大毛巾，每次打完球蒸上40分钟左右，坚持了1、2个月，现在已经在球场上健步如飞了。
个人感觉，这个方法不仅仅对跟腱炎的治疗有用，对运动后的恢复也极为有效。每次剧烈打球后，我都会这么熏蒸一下，晚上睡个好觉，第二天就会疲劳全消，即使是一周7次，每次都高强度对抗都毫无压力。
熏蒸的具体操作，大家谷歌一下熏蒸桶就有详细的介绍。简单描述下：电热锅煮出蒸汽，用橡胶管引入大木桶，蒸汽入口有个可以装药包的多孔小盒子，我将黄道益滴在里面，蒸汽就可以带出药油。桶里再放置一个小凳子，双脚就踩在上面（注意，一定要，否则直接对着蒸汽孔，会被烫伤的，经验之谈，切记切记）。木桶一般是到膝盖那个高度，你用大毛巾盖住桶口，基本膝盖以下的部位都可以得到药油的熏蒸。
嗯，基本就这样了，希望对大家有所帮助。
针对一些球友的疑问，集中回答一下：
1、熏蒸麻烦，热水泡脚能否？我也试过热水，要把水浸没到膝盖，水温又要保持恰当，还需要hold比较长时间，很难。而且，这样的效果也不明显。泡过个把月，见效不明显，也就放弃了。
2、黄道益在哪儿买？广州这边有所谓的香港店，里面的东东一般是正货。网上购买，就很难说了。至于药店里，我记得有个帖子讨论过，基本和香港原产的是两种东东了。
3、用其它药油代替行不行？嗯，如果是正货的话，其它药油也没问题，都是活血化瘀的药效。我之所以用黄道益，只是因为现在市面上国产的药油基本已经没有效用可言了。用过多种品牌药油，也不能说无效，但感觉是明显比不上黄道益，可能国产货都是稀释比例高一点的正货吧。事关自身的健康，我还是相信港货多一点。
就这么多吧，对于自己的身体，如果还嫌麻烦，我实在无话可说了。
楼主你好，我已经买齐你帖子里面说的道具了，请问你的黄道益活络油是滴在蒸汽机里和水一起煮还是滴到放药那个盒子里？还有一次放多少活络油？如果一起煮的话水放多少？不胜感激，深受跟腱炎的困扰啊~
滴加到放药的盒子里，每次3-5滴就可以了。一瓶50ml的黄道益可以在每天使用的情况下坚持3个月。这个方法，一般人俺都不告诉他滴
“患有跟腱炎的患者一般会有以下症状：
1、足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。
2、肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。
3．当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。
百度结果如下，自己看看对号入座吧”
经常潜水，可楼主的帖子必须得回一下，要谢谢lz。
去年12月打球后跟腱痛，就是脚尖垫着地，向前使点力。经过了2个多月的治疗，没有任何效果，吃药，泡脚，弄红花油。后天疯狂的看论坛，看到L版主，lz强烈推荐，主要是有成功案例呀，买了这个熏蒸桶，买回来泡了3次，每次泡后弄点红花油，我这也买不到黄道益，效果真的很好，（以前我一直用开水泡，完了也是弄红花油，没有什么效果）。熏蒸桶泡了3天后不痛，现在差不多半个月了，脚后跟就是走的多了，脚有点胀的感觉，别的没有。每天泡个30分钟，蛮舒服的。
感想：打羽毛球一定要买双好鞋。当时就是鞋不好了我还想坚持用几天，脚滑了一下。打羽毛球什么都可以省，就是鞋子不能省，我就是太省了。一双200的羽毛球鞋，一只200的羽毛球拍，衣服什么的都没有，就是平时自己穿的短袖什么的，这样上阵打了1年多。不过有点小得意的是，现在技术也不差，在这边也还能得瑟几下的，呵呵。
另外，健康很重要，当时脚伤了2个月，不能打球(伤脚的时候是我水平上升最快的时候，那段时间打羽毛球的感觉超好），心里真的很难受，反复治不好，医生说要休息半年，开了点药，吃了没有什么效果。受伤时感觉脚以后一辈子就这样了，伤好点之后，感觉超好，上球场摸一下球网，对打几下高远球，都有种幸福的感觉。现在打球控制量，打点双打，打完有点涨涨的感觉，回家蒸一下，早上起来没有什么感觉了。
有的朋友一直泡脚，我是泡脚没有用，持续泡了2个月，泡后摸红花油，没有任何效果。痛感一直存在，也没有减少。
熏蒸机蒸球很方便，开蒸汽了，一下下就好，以前弄在个热水壶上搞的，效果不好。
我老婆脚底经常性的缺水开裂，蒸了半个月效果蛮好的，裂口在逐渐的湿软，并拢。
我妈脚后跟劳伤，天冷就很痛，晚上睡觉要用暖水袋，早上起床脚后跟撕裂的痛，医生弄也没有什么效果，花的钱也不少。天天蒸了脚感觉在慢慢改善。
买的熏蒸桶，花的钱不多，给自己和家人的健康带来很多好处，真心谢谢楼主和L版主给我带来的信息，谢谢你们的善心与分享。
按照LZ的操作法，偶已经在试了，好象是有点效果。想问问LZ当初你是蒸了多久根键才彻底好的，几次？一般是一天一次吧。我每次蒸二三十来分钟，不过我把药油滴在蒸气机那边了，原来是错了，要滴在桶里面的药盒里的。还有除了蒸，你熏蒸后还有没有直接把黄道益抹脚根继续搓揉呀？烦请LZ指点，谢谢。
大概一个月左右彻底治好，一天一次，熏蒸完了也不用继续涂抹黄道益。
前面一直泡脚大约20天左右，也没有完全好。买了熏蒸通，已经熏3天了，我本来就是属于最后一步要好的，估计要熏蒸一段时间吧。
现在就是踩在送的小凳子上，总感觉脚不够热，加大档位的话，腿又受不了，把脚抬起来些，感觉更热点。
咋破呢？
到底要热敷还是冰敷，都被搞糊涂了
崴伤72小时（有说48小时的 但是 医生建议72小时） 冰敷 超72小时 在 热敷
跟腱炎已经2个多月了 也不严重 打球之后就疼 走路啥的都不疼 就是按压的时候疼 不能再拖了 这周买了全套的熏蒸木桶，从三个代购那里买了活络油 感觉基本一样的 只不过成分有所不同，有一个成分有入地金牛，说是老版本，另外两个没有入地金牛，换成了两面针。 其他感觉基本一样，开始熏蒸，积极治疗！
PS 我觉得木桶还是买70cm的好，因为里面放了一个小凳子，所以一般身高的人桶口正好到膝盖。 熏得挺爽的，4档，20Min 满头大汗了。
我目前的经验：把黄道益凃跟腱那里，每天熏蒸30分钟，第二天跟腱痛绝对改善。坚持两三个月熏蒸，远离跟腱痛。 原来不用薰蒸，用各种药膏擦，第二天下地疼。现在每次打完球薰蒸，第二天也薰蒸巩固。下地一不疼了。但是提蹱还是疼。要完全好，必须停止打球，薰蒸一二个月并做力量锻炼。 温热效应，原理上是对的～殊途同归，应用范围，使用场合不同～我们的效果范围更宽，还有预防作用 原理上，熏蒸期间不可运动 我的跟腱炎做了磁共振后，医生不让运动，让我泡脚， 连续泡了半个月后彻底好的，这个学习了， 跟桑拿差不多的吧 |
算好了，我坚持了两个月天天蒸，现在就打完球蒸一下，基本疼痛消失了”
熏蒸，下肢运动损伤的最佳治疗方式——个人体会，仅供参考 – 运动保健 中羽在线社区
“前两年，鄙人得了跟腱炎，靠着熏蒸获得了新生，也在论坛发了帖子分享经验。最近还有病友询问，在此我负责任地说一句，完全好转，毫无复发。近期我膝盖挫伤，也是靠着熏蒸康复。一点经验，不忍独享，说出来给大家参考一下。根据我个人的伤病康复史，下肢的挫伤，扭伤等闭合性的运动损伤，熏蒸其实是最佳的康复选择。我试着从理论和实践两个方面来阐述一下。
理论上来说，下肢是距离心脏最远的部位，血液带来的营养经过其它各个脏器的分享，达到受伤部位的时候已经相对较少，特别是跟腱等部位，距离远，途经的血管组织也少，想靠自身的营养供应来实现其损伤修复及其困难。如果是肌肉拉伤，相对血管丰富，自身修复功能也强，恢复会快一些，但对于肌腱/关节/软骨等的损伤，血管组织较少，营养供应不足，简单靠静养是很难恢复的，特别是狂热的运动爱好者，经常是带伤作战，更是雪上加霜，伤病缠身。那么，靠伤药来促进恢复怎么样？内服药，我的看法是，经过吸收运送到全身，到达患处的能有多少？外敷呢，能透过致密的皮肤进到患处的又能有多少？其实，不论内服外敷，它主要的作用就是活血化瘀，我的理解，就是扩张患处的血管等组织，提供更多的养分，促进身体的治愈。运动损伤，人体本身的自我修复能力是主导，靠的是血液带去的营养，所谓的伤药，就是在扩展血管方面下工夫，提高营养供应从而加快康复。但我们也看到了，内服和外敷其实都有很大部分没能起到作用（一家之言，仅供参考）。其实要扩张血管，最简单的方法就是加热，热起来之后自然就血管扩张，众多的物理治疗也是出于这个考虑，什么红外/频谱等等，无一不是扩张血管而已。不要相信什么微波/能量等等玄之又玄的东东。
理论说完，讲讲我自身的实际体会。
在伤病发生后（跟腱炎/膝关节挫伤），我试过内服，嗯，就是那个药酒——国公酒和冯了性药酒都试过，仗着自己有几分酒量，一两天就灌下一瓶。药酒那个难喝啊，喝完就赶紧嚼口香糖，当时跟腱炎就在一个月内喝完一整箱的国公酒（12瓶）。客观说一下，药酒确实有点作用，在你早期较严重的时候疗效较为显著，有所恢复的时候就基本没有作用了，没办法断根。可以这么说，前期喝一瓶就有一分效果，后期喝十瓶也未必有一分效果了。特别是没酒量的同志，不要考虑内服药酒。其它内服药我就没试过，估计也不会有太大出入。外敷的话，各种膏药不少，也和药酒差不多，在后期的治疗中无法断根，而且引起了皮肤过敏。不过我可以推荐奇正止痛贴，一个膏药贴24小时，感觉效果比其它膏药要好很多，不过皮肤溃烂的速度也快很多。
最后我的推荐就是熏蒸，跟腱炎就不说了，膝盖挫伤我也是用这个方法最终断根，加点黄道益在熏蒸桶，患处再搽一点，熏蒸完了确实感觉关节处顺畅了不少。另外有个小窍门，膝关节熏蒸的时候由于距离桶底比较高，蒸汽上来少，常常是小腿烫伤，膝盖才刚刚发热，你可以脚上套两只厚袜子，小腿裹上毛巾，再用大毛巾盖到膝盖处，尽情熏蒸膝盖。
罗嗦这么多，希望能对病友有所帮助。
在这儿多啰嗦两句。
熏蒸的具体器具、方法可以看我上个帖子，
http://bbs.badmintoncn.com/thread-216906-1-1.html
里面有图有真相。市面上的熏蒸桶都差不多，可以买个稍微高点的，能够到膝盖，把膝盖也熏蒸一下。
里面滴加的药物应该区别不大，活血化瘀的药油都可以，只要是正货。
有人说可能和热水泡脚差不多，我也试过，泡脚的效果差很多，原因可能一个是热水保温效果不太好，基本合适的温度就能保持几分钟十几分钟，同时滴加药油的话也不能混溶，没办法双管齐下，同时治疗。蒸汽可能可以比较好的打开毛孔，促进药油的穿透吸收。
另外注意，熏蒸频率可以密集点，我就试过一天两次，也没有其它副作用，但要强调睡眠要充分。让机体有充分的时间修复。基本熏蒸完了，晚上睡觉中就能感觉患处的酸胀，第二天就会发现有所好转。那个速度，是相当滴迅猛啊。
我一般是直接加入浮云膏，或者正骨水替代药包，打球后用电热泡脚盆来泡脚，舒服是很舒服的，全身血脉奔流，但说到疗效，还是按照楼主方法隔水熏蒸效果来得实在些。
如果是膝关节损伤，可以参照马老师曾经发的一帖，用深木桶来熏蒸。http://bbs.badmintoncn.com/thread-219283-1-1.html
过去发的一个推荐帖子，【运动损伤的熏洗疗法】，其中有些验方，大家可以参考 http://bbs.badmintoncn.com/thread-154031-1-1.html
试试压缩袜，x-socks，skins等的。”
跟腱炎 熏蒸
“问题：跟腱炎，按楼推荐买熏蒸桶 已经坚持用了一个月，我想我应该和大家分享一下，为什么现在才来分享，因为我是想看看有没有效果，自己先做下白老鼠，虽然没有痊愈，都是已经改善了很多，我想再熏一个月应该好完了，在这治疗之间我都在打球，而却强度也很大，之前去过医院检查医生开口就是要吃药，我说理疗他还不高兴呢，拒绝去医院，和医生永远不再见，真心感谢楼主的真心分享。
我是白醋兑开水泡脚搞定的，每天半小时
用足疗盆效果比较好
看专家门诊，说了症状，膝盖周围疼，上下楼梯疼，平路好很多，一没看膝盖二不谈照片。就说，退行性关节炎，年龄增长，运动频繁。就是说的髌骨这一块，吃安糖和游泳。安糖是我问得，他肯定的答复有效，早期有效，后期就无效。所有骨科医生只建议一种运动，那就是游泳。记得运动后冷敷，他说运动员比赛后都会这么做，防止发炎肿胀。希望对大家有帮助
足疗盆没试过 熏蒸桶确实有一定效果”
“本人跟腱炎估计有2,3年了，时好时坏。听闻中羽大侠用熏蒸+黄道益治愈，无奈买不到黄道益就用红花油代替，试了几次不甚理想，昨天换了一种蒸法，今早起床发现效果非常明显，分享给大家。我用的是高一点的木桶，上面盖上毛巾，熏蒸器是从桑拿器上拆下来的，以前是用管子直接放入桶内，昨天把药盒加上了（原来配的药盒），加上纱布到了有1/4瓶的红花油，蒸了有1个小时，效果很好。
由于没有药盒，以前的做法是红花油涂脚上蒸。”
跟腱炎的康复经历,希望对大家有帮助 – 运动保健 中羽在线社区
“看完了五十多分钟的视频之后….我发现,我已经用过了终极治疗—-冲击波治疗
效果的确明显,但是复发的概率依然很大…唉”
“目前已经好了3个多月左右，已经恢复能简单的踢球，7人制的场子，可以踢2小时中后卫，基本不发力跑。但是踢完后回家会做跟腱拉伸，防止复发。
泡脚和训练平时已经不做了，感觉也没什么影响。
以上是我个人的经历，其实中间看了很多资料，基本国内外的很多论文和方法都看过。
希望对大家有帮助。
我有效的办法总结就是
静养+泡脚（有条件的可以熏蒸）+康复训练，另外一定要有信心和耐心，这个恢复时间一般都是以月为单位的。不要想着几天或者几周能好，那种除非初期很轻的那种。
鞋子最好是NEW BALANCE的厚底的鞋子，不要穿气垫的鞋子(这个是国外看到的)
说说，我尝试过的治疗办法
1. 针灸，我在上海市针灸经络研究所做的，做了几次，感觉效果不明显，而且关键每次去都要很长时间，不方便之后也就没去了。
2. 吃三七片，好像是百度贴吧看的偏方，当时按照那个剂量吃了大半个月，完全无效果。
3. 艾灸，我第二次复发之后艾灸就没有效果了，而且反而做了严重，我也不知道原因，之前的群里也有人跟我类似，做了严重。这个还得看个人
4. 经络理疗仪，用过，感觉严重了。在一篇针对小白鼠的跟腱炎治疗上，提到过电疗，说有些频率的治疗能缓解，有些会加重，当时看了觉得感觉买的经络理疗仪也说不清好坏，就没有坚持做。
5. 华山医院的短波，长波之类的，做过几次，也是感觉没啥区别，又不方便，就没有继续。但这个应该是有效果的，不过真的不方便。
6. 脚跟那垫药，吴茱萸和五味子放在脚后跟那，走路，用了下，不方便，效果也没什么，而且当时在羽毛球论坛的那个说治疗好了的人，之后好像又复发了。
7. 膏药，连续用过一段时间膏药，牌子就不说了，对我没效果。不否认有神奇的中药，但是我没遇到我适合的。
8. 忌口，这个因人而异，我完全没有忌口。但是有些人的确吃了一些东西会疼。
9. 按摩，自己按摩的，感觉效果不大。但也有人说一些中医按摩有效果的。这个属于可遇而不可求
10. 肾虚的说法，这个感觉也比较没谱。没听到过有人因为补肾好的，吃过六味地黄丸很长一段时间，感觉完全没效果。
11. 氨糖，国外的牌子，GNC淘宝买的，不知道真假，吃了没效果. 国内的牌子，南京路第一医药买的，忘了啥名字，同样没效果
12. 国外看到有文章说吃维C治疗的，吃过那种最普通的维生素C片，没效果，这个估计属于国外的偏方，也不是主流的意见。
其他治疗好知道的案例
1. 有群友是跑步好的，2例，因为身体原因必须减肥和运动，居然把跟腱炎治好了
2. 很多不严重的，刚开始的，可能只需要换双运动鞋，有队友的案例
3. 有队友初期痛之后，什么也没做，就停止运动的，也会好的，案例也有好几个。
4. 有人会是尿素高引起的痛风，这个也必须在治疗前区别开。
5. 静养，以前有群友因为是偶然的机会，卧床一个月好的。所以能有这个条件的可以试试，没有的也没关系，我因为工作的关系，没有请过假，一直在上班。
泡脚的中药方：
鸡血藤15g，赤芍15g，当归15g，红花15g，白芷15g，川芎15g，黄柏20g，桃仁20g，牛夕20g，桑寄生20g，透骨草30g，细辛10g，乳香10g，没药10g，冰片15g（冰片后下）
水煎外敷。
用药液每天洗两次，每次30分钟。每次洗完药液不要倒掉，下次加热继续洗。水变少可加水再熬。千万别烫伤脚。一副药可以洗3次
这个是网上找的，以前也有群友说用的不错。
华山医院药方：桑枝，鸡血藤，红花，积雪草，路路通，伸筋草，各9g”
熏蒸 足底筋膜炎
然后先搞懂：
再去：
详细心得参见：
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