【整理】足底筋膜炎 vs 跟腱炎

折腾：

【整理】熏蒸法治疗足底筋膜炎Plantar Fasciitis

期间，通过：

斯坦福大学公开课：健康图书馆_跑步损伤：预防与治疗_网易公开课

学习了：

achilles tendinitis 跟腱炎

plantar fasciitis足底筋膜炎

【总结】

• achilles tendinitis 跟腱炎：脚跟和脚踝上面的连接处，在脚后跟上方后面

• plantar fasciitis足底筋膜炎：在脚后跟底下的中间部位

• 总结自：

• 斯坦福大学公开课：健康图书馆_跑步损伤：预防与治疗_网易公开课

• http://open.163.com/movie/2010/12/H/P/M6UVR31IR_M6V0ANDHP.html

• 现象：早上走路很困难-》早上起床时，脚一落地，剧烈疼痛

• 晚上睡觉时，足底筋膜会紧绷，起床后需要伸展一下

• 原因

• 内部血流不畅

• 足弓高容易导致筋膜炎

• 治疗方法：

• 绷带把足弓绑起来

• 减轻足底筋膜的压力

• 一天24小时都要绑着，每天更换

• 软的塑胶的足跟部的鞋垫

• 

• 强化脚底内部的肌肉

• 用脚趾抓弹珠

• 

• 其他办法

• 

• Orthotics 器械矫正

• Night splints 夜间支架

• Corticosteroid injection

• Plantar Fascia Injection 足底筋膜注入 皮下类固醇注射

• Shock wave therapy冲击波疗法

• 价格比较贵，不建议都去做

• 如果其他办法都不管用，再去试试这个办法

• 

自己最后是用便宜且效果最好的办法：

【整理】熏蒸法治疗足底筋膜炎Plantar Fasciitis

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